O - een halve appel (30)
L - schaaltje magere yoghurt (60)
A - x
T - beschuitje zonder iets erop (40 kcal)
De "O" staat voor ontbijt, de "L" voor lunch, de "A" voor avondeten en de "T" voor tussendoor. De cijfers erachter, tussen de haakjes zijn het aantal kcal wat er in de maaltijd zit. Dit eetdagboek kun je elke dag bijhouden.