Twintig dagen dieet (20DD)
Er zijn een paar (niet zulke strenge) regels bij dit dieet:
- Als je een dag teveel gegeten hebt (bv. 100 calorieën) trek je die van de volgende dag af.
- Als je een dag écht teveel hebt gegeten en je het niet van de volgende dag af kan halen, schrap dan één van de 2 'Je mag eten wat je wilt'- dagen. Verander dit in '200 calorieën'.
Dag 1.
400 calorieën - 20 sit-ups
Dag 2.
250 calorieën - 20 sit-ups
Dag 3.
500 calorieën - 40 sit-ups (pauze van 1 minuut na 20 sit-ups)
Dag 4.
100 calorieën - 40 sit-ups (pauze van 1 minuut na 20 sit-ups)
Dag 5.
350 calorieën - 50 sit-ups (pauze van 1 minuut na 25 sit-ups)
Dag 6.
200 calorieën - 50 sit-ups (pauze van 1 minuut na 25 sit-ups)
Dag 7.
350 calorieën - 50 sit-ups
Dag 8.
Vandaag mag je alles eten - 100 sit-ups (pauze van 1 minuut na 50 sit-ups)
Dag 9.
100 calorieën - 50 sit-ups of meer
Dag 10.
350 calorieën - 100 sit-ups (pauze van 1 minuut na 50 sit-ups)
Dag 11.
500 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups)
Dag 12.
250 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups)
Dag 13.
300 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups)
Dag 14.
450 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van 1 minuut)
Dag 15.
200 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van 1 minuut)
Dag 16.
Vandaag mag je eten wat je wil - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een halve minuut)
Dag 17.
100 calorieën - 100 sit-ups (om de 50 een pauze van een halve minuut)
Dag 18.
450 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een minuut)
Dag 19.
250 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een minuut)
Dag 20.
150 calorieën - 100 sit-ups (om de 50 pauze van een halve minuut)
HEEL VEEL SUCCES!
- Als je een dag teveel gegeten hebt (bv. 100 calorieën) trek je die van de volgende dag af.
- Als je een dag écht teveel hebt gegeten en je het niet van de volgende dag af kan halen, schrap dan één van de 2 'Je mag eten wat je wilt'- dagen. Verander dit in '200 calorieën'.
Dag 1.
400 calorieën - 20 sit-ups
Dag 2.
250 calorieën - 20 sit-ups
Dag 3.
500 calorieën - 40 sit-ups (pauze van 1 minuut na 20 sit-ups)
Dag 4.
100 calorieën - 40 sit-ups (pauze van 1 minuut na 20 sit-ups)
Dag 5.
350 calorieën - 50 sit-ups (pauze van 1 minuut na 25 sit-ups)
Dag 6.
200 calorieën - 50 sit-ups (pauze van 1 minuut na 25 sit-ups)
Dag 7.
350 calorieën - 50 sit-ups
Dag 8.
Vandaag mag je alles eten - 100 sit-ups (pauze van 1 minuut na 50 sit-ups)
Dag 9.
100 calorieën - 50 sit-ups of meer
Dag 10.
350 calorieën - 100 sit-ups (pauze van 1 minuut na 50 sit-ups)
Dag 11.
500 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups)
Dag 12.
250 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups)
Dag 13.
300 calorieën - 100 sit-ups (geen pauze, lukt dit niet dan een pauze van een 30sec. na 50 sit-ups)
Dag 14.
450 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van 1 minuut)
Dag 15.
200 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van 1 minuut)
Dag 16.
Vandaag mag je eten wat je wil - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een halve minuut)
Dag 17.
100 calorieën - 100 sit-ups (om de 50 een pauze van een halve minuut)
Dag 18.
450 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een minuut)
Dag 19.
250 calorieën - 150 sit-ups (om de 50 een pauze van een minuut)
Dag 20.
150 calorieën - 100 sit-ups (om de 50 pauze van een halve minuut)
HEEL VEEL SUCCES!